국내 탈모발병 현황을 간단히 알아보고 탈모에 좋은 음식들을 살펴보겠습니다.
국민건강보험공단 자료에 따르면 지난해 2021년 탈모증으로 진료받은 사람은 약 24만 3천 명으로 매년 증가추세에 있습니다.
과거 탈모는 중년이상의 남성들에게만 나타나는 것으로 여겨졌지만 최근에는 여성이 탈모의 44%나 차지하고 있고, 탈모진료를 많이 받은 연령대는 30대, 40대, 20대의 순서로 젊은 층까지 광범위하게 나타나고 있습니다.
지난해 병적 탈모 진료비로 지출한 사회적 비용이 420억에 육박합니다.
이쯤 되면 탈모는 개인의 문제를 넘어 사회적 문제로 봐야겠네요.
탈모의 원인은 크게 유전, 부족한 영양, 스트레스 세 가지로 나눌 수 있습니다. 탈모 유전자와 못 먹는 사람들이 갑자기 늘어났을 리는 없으니 스트레스성 탈모가 크게 증가한 것으로 예상되는데요.
문명의 발달로 점점 생활이 편해지는데 스트레스로 탈모가 생기는 사람은 증가하는 상황이 아이러니합니다.
공통적으로 5대 영양소외에 비타민, 미네랄도 필수적이며 몸에서 중요한 역할을 수행합니다.
인체에서 이루어지는 수많은 화학작용과 신진대사에는 비타민과 미네랄이 필요한데, 이러한 물질들이 장기적으로 결핍되면 탈모와 같이 몸에서 이상이 생기게 되는데요.
그럼 평소에 챙겨 먹어야 할 탈모에 좋은 음식을 알아보겠습니다.
탈모에 좋은 음식 - 1. 콩
콩은 모발성장을 촉진시키는 여러 가지 식물성 단백질 함량이 높아요. 게다가 불포화지방산인 리놀렌산이 풍부하여 모발과 두피에 영양을 공급합니다.
특히 검은콩(서리태, 쥐눈이콩등)은 발모에 도움을 주는 인토시아닌이 함유되어 있고 모발성장을 돕는 시스테인도 많아 콩 중에서도 으뜸입니다.
콩 외에 검은깨 등 블랙푸드도 케라틴성분 또한 탈모에 좋은 음식에 속합니다.
탈모에 좋은 음식 - 2. 잡곡류
조, 수수, 현미 같은 잡곡에는 아연과 구리가 풍부합니다. 아연, 구리는 유전성탈모의 주범인 모낭효소를 억제하여 머리카락의 성장을 촉진하는 효과가 있습니다.
특히 현미는 비타민B와 단백질이 많고 멜라닌 색소의 생성을 촉진해서 새치예방에도 효과가 좋습니다.
탈모에 좋은 음식 - 3. 해조류
흔히 접할 수 있는 해조류인 미역, 다시마, 김에 많이 들어있는 성분인 칼슘과 요오드는 모근을 강화하여 탈모예방에 도움을 줍니다.
요오드가 부족하면 갑상선 호르몬에 이상이 생겨서 모발의 성장이 어렵고 영양분이 떨어져 탈모로 이어질 수 있어요.
모발성장에 도움이 되는 비타민 A, D, E도 해조류에 많이 들어있습니다.
탈모에 좋은 음식 - 4. 호두
호두는 오메가3중 알파리놀렌산이 있어 스트레스성 탈모에 좋은 음식입니다. 비타민E가 많아 모공을 강화해주고 케라틴이라는 단백질 성분이 탈모예방에 효과적입니다. 하루 15~20알 정도가 하루 적정 섭취량입니다.
탈모에 좋은 음식 - 5. 달걀
달걀은 기본적으로 몸과 모발에 필요한 단백질을 공급하고 비타민B 중 하나이며 탈모약의 주성분인 비오틴을 함유하고 있습니다.
특히 노른자에 많은 레시틴은 머리카락을 윤기 있게 해 주고 모발생장에 도움을 주는 성분입니다.
탈모에 좋은 음식 - 6. 녹차
녹차에 들어있는 폴리페놀성분이 세포의 생장을 도와주고 활성산소 억제합니다.
스트레스성 탈모의 원인인 모낭효소생성을 막아주는 카르세틴과 카테킨 성분이 많습니다.
탈모에 좋은 음식 - 7. 시금치
시금치에는 특히 비타민A가 많은데요 A가 부족하면 머리카락이 건조하고 푸석푸석해져서 탈모로 이어지게 됩니다.
철분과 엽산등 미네랄도 풍부한데 이는 혈관벽을 청소하여 혈액순환에 도움을 줍니다.
기본적으로 충분한 수분섭취와 수면이 보장되어야 우리의 몸이 정상작동하겠죠. 면역력은 탈모와 밀접한 관계가 있으므로 위의 음식을 꾸준히 섭취하면서 규칙적이고 건강한 생활을 한다면 탈모는 개선될 수 있습니다.
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